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Wie man zu Hause in einem Monat Gewicht verliert

effektive Möglichkeiten, um zu Hause Gewicht zu verlieren

Heutzutage leiden viele Menschen unter Übergewicht, und gleichzeitig haben viele normale Menschen keine Ahnung, wie sie zusätzliche Pfunde richtig loswerden können, ohne ihrer Gesundheit zu schaden.

Wenn Sie sich dazu entschließen, in einem Monat zu Hause Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich zunächst mit den verschiedenen Methoden zum Abnehmen vertraut machen und erst dann die für Sie am besten geeignete Methode auswählen und diese im Laufe des Monats schrittweise anwenden.

Wie Sie zu Hause in einem Monat Gewicht verlieren, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen

Sie sollten vollkommen verstehen, dass es ohne besondere Anstrengungen ziemlich schwierig sein wird, in einem Monat positive Ergebnisse zu erzielen, und deshalb sollten Sie die folgenden Komponenten auf Ihrem Weg zu einer schlanken Figur berücksichtigen:

  1. Verfügbarkeit von körperlicher Aktivität. Hier müssen Sie klar entscheiden, welche Körperteile vorrangig korrigiert werden müssen: Denn wenn Sie ein Problem mit dem Bauchvolumen haben, ist es besser, Bauchübungen als körperliche Aktivität zu wählen. Wenn das Problem in den Fettfalten an den Hüften liegt, müssen Sie Ihre eigenen Übungen speziell für diese Falten auswählen. Gleichzeitig sollten Sie nicht sofort auf aktive körperliche Aktivität umsteigen; Es ist besser, es schrittweise einzuführen: Zuerst mit einem leichten Spaziergang vor dem Schlafengehen, dann mit Joggen, Morgengymnastik und kurz danach, um selbst nach effektiven Heimtrainingsgeräten zu suchen.
  2. Ernährung. Dies ist auch ein sehr wichtiger Bestandteil Ihres neuen Lebens im Laufe des Monats, in dem Sie aktiv abnehmen, aber gleichzeitig müssen Sie auch verstehen, dass Sie sich auch nach der Lösung des Übergewichtsproblems an die richtige Ernährung halten müssen. Durch die Kombination Ihrer körperlichen Anstrengungen mit der richtigen Ernährung erreichen Sie das gewünschte Ergebnis viel schneller. Hier müssen Sie sich auch darüber im Klaren sein, dass Sie Ihre Einstellung zu Ihrer Ernährung ändern müssen, um einen schönen, schlanken und straffen Körper zu bekommen. Die Kalorienaufnahme muss deutlich reduziert werden, gleichzeitig darf Ihr Körper aber auf keinen Fall die notwendigen nützlichen und wertvollen Stoffe verlieren, deshalb:
    • Sie müssen so viel sauberes Wasser wie möglich trinken;
    • Reduzieren Sie die Essensmenge auf die Größe Ihrer Handfläche;
    • Essen Sie 4-6 mal täglich in kleinen Portionen;
    • Streichen Sie alle kalorienreichen und viel Zucker enthaltenden Lebensmittel aus Ihrer Ernährung;
  3. Konstante Gewichtskontrolle. Sie müssen lernen, alle Signale Ihres Körpers zu verstehen, egal welche es sind: Schmerzen, Schwindel, Übelkeit oder einfach Unwohlsein. Beispielsweise kann Ihr Körper der von Ihnen gewählten körperlichen Aktivität nicht standhalten. In diesem Fall ist es besser, einfach eine der effektivsten Diäten einzuhalten und sich nicht mit komplexen Übungen zu quälen. Vergessen Sie aber nicht, von Zeit zu Zeit einen erfahrenen Ernährungsberater zu konsultieren.

Grundlegende Ernährungsregeln für eine effektive Gewichtsabnahme

Wenn Sie mit dem Abnehmen beginnen, müssen Sie verstehen, dass die optimale Menge an Gewicht, die Sie in einem Monat verlieren sollten, 10 Kilogramm nicht überschreiten sollte. Nur in diesem Fall müssen Sie keine Angst um Ihre Gesundheit haben. Machen Sie sich darauf gefasst. Dass sich Ihre Ernährung grundlegend ändern wird, dass Sie auf viele Ihrer Lieblingsspeisen verzichten und anfangen müssen, Lebensmittel zu essen, die vorher nicht auf Ihrem Speiseplan standen.

Viele Menschen essen aus verschiedenen Gründen oft nur ein paar Mal am Tag und nehmen dabei relativ große Mengen an Nahrung zu sich. Sie müssen die gesamte tägliche Ernährung in 4-6 Portionen aufteilen und versuchen, diese zu einem bestimmten Zeitpunkt und nicht zufällig zu essen.

Das Frühstück sollte spätestens um 23 Uhr stattfinden, das Abendessen vorzugsweise mindestens drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen, das Mittagessen kann beliebig gemischt werden, es empfiehlt sich jedoch, dass es mitten am Tag stattfindet. Wenn Sie sich entscheiden, nach 18 Uhr nichts mehr zu essen, versuchen Sie, diese Regel zu respektieren und in keiner Weise davon abzuweichen. Wenn Ihr Arbeitstag hingegen nach 18 Uhr endet, sollten Sie nicht verhungern. Ein leichter Snack vor 20 Uhr ist durchaus akzeptabel.

Warum Sie Zucker und Salz aus Ihrer Ernährung streichen sollten

Ein vollständiger Verzicht auf diese Nahrungsbestandteile wird zwar noch nicht möglich sein, da sie in fast allen modernen Nahrungsmitteln enthalten sind, aber eine Minimierung ihres Verzehrs ist ganz einfach.

Zucker wird in Ihrem Körper schnell zu Fett. Wenn Sie also Tee oder Kaffee trinken, versuchen Sie, diese Getränke ohne Zucker zu sich zu nehmen und ihn beispielsweise durch Honig, aber auch in kleinen Mengen, zu ersetzen. In den ersten Tagen des Abnehmens werden Sie unbedingt etwas Süßes wollen, denn seit der Kindheit sind viele Menschen daran gewöhnt, das Hungergefühl mit süßen Speisen zu übertönen. In Wirklichkeit ist dies jedoch eine Täuschung und Sie werden noch mehr essen wollen.

Salz hat die Eigenschaft, Wasser im Körper zurückzuhalten, was schnell zur Bildung von Ödemen und Schwellungen am Körper führen kann. Daher ist die Begrenzung der Salzmenge in Lebensmitteln auch eine notwendige Voraussetzung, um schnell das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Übrigens müssen Sie pro Tag ziemlich viel Wasser trinken – von 2 bis 3 Litern, das ist notwendig, um den Stoffwechsel anzukurbeln und das Hungergefühl, das Sie tagsüber verspüren, zu dämpfen. Gleichzeitig können Tee, Kaffee, Suppen und Säfte nicht als Wasser dienen – all dies wird als Nahrung betrachtet.

Sie sollten wissen, dass vielen Menschen, die Gewicht verloren haben, empfohlen wird, jeden Morgen und Abend vor dem Schlafengehen ein Glas Wasser zu trinken. Dadurch ist es einigen gelungen, ohne Diät innerhalb eines Monats mehrere Kilogramm abzunehmen.

Wie ungefähr sollte Ihre tägliche Ernährung sein?

  • Wir lassen das Frühstück nie aus. Für eine qualitativ hochwertige Gewichtsabnahme ist das Essen am Morgen äußerst wichtig; Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie Kohlenhydrate in Form von Müsli, Gemüsesalaten und hefefreiem Brot in Ihre Ernährung aufnehmen. Anstelle von Salat können Sie zum Frühstück auch verschiedene gedünstete Gemüse zubereiten oder ein Glas Ayran oder Kefir trinken.
  • Zum Mittagessen ist es besser, leichte Suppen und verschiedene kalorienarme Gemüse- und Obstsalate zuzubereiten.
  • Zum Abendessen können Sie Fisch (Meeresfrüchte und mager), ein kleines Stück mageres Fleisch (vorzugsweise Hähnchen- oder Putenbrust, magere Rindfleischstücke) essen, hartgekochte Eier eignen sich auch perfekt zum Abendessen. Zum Hauptgericht wird oft rohes Gemüse hinzugefügt.
  • Tagsüber können Sie, mit Ausnahme kalorienreicher Bananen, ein paar kleine Snacks in Form von Obst zubereiten.

Welche körperliche Aktivität kann mit einer basischen Ernährung kombiniert werden?

Wenn Sie herausfinden möchten, wie Sie zu Hause in einem Monat mehr Kilogramm verlieren können, lassen Sie sich von Spezialisten beraten, und fast alle von ihnen geben Ihnen Ratschläge, wie Sie Ernährung mit körperlicher Aktivität kombinieren können. Wer glaubt, dass es nicht notwendig ist, Bewegung und Gewichtsabnahme zu kombinieren, fragt sich, wo er die Haut an seinem Körper hinstellen soll, die nach einer Gewichtsabnahme von 10 bis 15 Kilogramm mit Sicherheit schlaff wird.

Um die Haut an den richtigen Stellen effektiv zu straffen und Gewicht zu verlieren, ist es nicht notwendig, ins Fitnessstudio zu gehen – Sie können auch zu Hause sehr effektiv trainieren. Sie können:

  • Melden Sie sich an, um im Pool zu schwimmen.
  • Abends Schlittschuhlaufen oder Radfahren gehen (im Winter Skifahren und Schlittschuhlaufen);
  • Machen Sie mindestens 10.000 Schritte pro Tag und geben Sie einen sitzenden Lebensstil auf.
  • Beginnen Sie morgens mit dem Joggen;
  • Kaufen Sie einen Trainer für alle Muskelgruppen und trainieren Sie aktiv zu Hause.

Wie man die Haut an verschiedenen Körperstellen strafft und gleichzeitig Gewicht verliert

  1. Wenn Sie die Haut des Bauches straffen müssen, können Sie einfach nicht darauf verzichten, Ihre Bauchmuskeln zu pumpen. Um Ihren Unterleib zu stärken, legen Sie sich einfach auf den Boden und versuchen Sie, Ihre Beine so hoch wie möglich vom Boden abzuheben und so lange wie möglich in der Schwebe zu halten. In der Rückenlage werden die oberen Bauchmuskeln gestärkt. Die Hände werden hinter den Kopf gelegt, die Beine werden an den Knien angewinkelt und der Körper wird in mehreren Schritten eine bestimmte Anzahl von Malen angehoben (für den Anfang reichen 20-30 Hebungen, aber mit der Zeit sollte sich ihre Zahl erhöhen).
  2. Wenn Sie überschüssige Haut von Ihren dünneren Armen entfernen müssen, knien Sie sich hin und nehmen Sie eine Rückenlage auf Ihren Knien ein. Indem Sie Liegestütze auf diese Weise machen, machen Sie nicht nur Ihre Arme so schön wie möglich, sondern behalten auch die Form Ihrer Brüste bei.
  3. Wenn Sie schlaffe Haut an Oberschenkeln und Beinen überwinden müssen, sollten Sie so oft wie möglich Übungen in Form von Ausfallschritten und Kniebeugen durchführen – dreimal täglich von 10 Sätzen, wobei Sie die Belastung mit der Zeit ebenfalls erhöhen.

Die hochwertigsten Diäten zur Gewichtsreduktion zu Hause

Diät des israelischen Ernährungswissenschaftlers Kim Protasov

Empfiehlt die aktive Verwendung von fermentierten Milchprodukten und frischem Gemüse. In der ersten Woche der Gewichtsabnahme sollte Ihre Ernährung hauptsächlich aus gekochten Eiern, Äpfeln, Käse, Hüttenkäse und Gemüse bestehen. In den Wochen 2, 3 und 4 wird die Käsemenge deutlich reduziert und gedünstetes Fleisch, Fisch oder Geflügel hinzugefügt.

Nach dieser Diät müssen Sie täglich mindestens eineinhalb Liter Wasser trinken. Diese Diät ist für Menschen mit Magen-Darm-Problemen kontraindiziert.

Japanische Diät

Um schnell Gewicht zu verlieren und das erreichte Ergebnis konstant aufrechtzuerhalten, reicht es laut dieser beliebten Diät aus, Zucker und Salz, Alkohol, Brot und alle Produkte auf Mehlbasis von der Diät auszuschließen.

Gemüsediät

Nach dieser Diät sollten Sie täglich 1,5 kg rohes oder gedünstetes Gemüse essen.

Für Abwechslung können Sie Ihrer Ernährung fettarme Milchprodukte, Müsli und Roggenbrot hinzufügen. Den ganzen Tag über können Sie nur Wasser und grünen Tee trinken. So sieht ein ungefährer Tagesplan mit pflanzlicher Ernährung aus:

  1. Zum Frühstück können Sie ein Stück Brot mit Salat, Joghurt und einem halben Apfel essen.
  2. Das Mittagessen kann aus ein paar Salzkartoffeln und Gemüsesuppe, Tomaten- und Gurkensalat und einer Scheibe Brot bestehen.
  3. Sie können einen Karottensalat mit Käse, Knoblauch und Sauerrahm genießen und das Ganze mit grünem Tee abrunden.

Fruchtdiät

Doch nicht nur Gemüse eignet sich für die Ernährung, auch Früchte können Sie für diese Zwecke nutzen; Das einzige, was man hier nicht essen sollte, sind Bananen und Weintrauben.

Ihr Beispielmenü würde in diesem Fall so aussehen:

  1. Zum Frühstück isst man 20 g Walnüsse und eine Grapefruit;
  2. Zum Mittagessen können Sie sich ein kleines Stück Fleisch und etwa 100 Gramm Beeren leisten.
  3. Für den Nachmittagssnack gönnen wir uns ein paar Melonenscheiben, einen grünen Apfel und eine kleine Orange.
  4. Zum Abendessen bereiten wir einen Obstsalat und ein Stück gekochten Fisch zu.

So beenden Sie jede Diät richtig und erzielen das gewünschte Ergebnis

Wenn Sie einen ganzen Monat lang die strengste Diät eingehalten haben, müssen Sie beim nächsten Abbruch der Diät die folgenden Anweisungen strikt befolgen:

  • Gewöhnliche Lebensmittel sollten schrittweise in Ihre Ernährung aufgenommen werden. Bereits 10 Tage nach Beendigung der Diät können Sie frittierte und fetthaltige Lebensmittel zu sich nehmen, ohne Angst um Ihren Magen haben zu müssen.
  • Der Kaloriengehalt von Lebensmitteln kann maximal um 100 Kcal pro Tag erhöht werden.
  • Essen Sie nachts keine kalorienreichen Lebensmittel, um nicht in ein paar Tagen wieder Ihr altes Gewicht zu erreichen;
  • Essen Sie weiterhin oft, nach und nach und in Portionen, da Sie sich im letzten Monat bereits angewöhnt haben, auf diese Weise zu essen.
  • Trinken Sie so viel Wasser, wie Ihr Körper benötigt.
  • Entfernen Sie verschiedene Arten von Kuchen, Donuts, Getränken und Fast Food von der Speisekarte.
  • Bleiben Sie weiterhin fit durch körperliche Aktivität.

Wenn Sie die richtige Diät gewählt und alle oben genannten Empfehlungen vollständig befolgt haben, werden Sie sich nicht mehr fragen, wie Sie in einem Monat zu Hause abnehmen können, denn jetzt können Sie ohne große Schwierigkeiten das erforderliche Gewicht zunehmen. Sie werden in der Lage sein, das Aussehen Ihrer Figur zu verbessern, eine positivere Einstellung und Lebenseinstellung zu erlangen, und all dies wird sich sehr positiv auf Ihre Gesundheit auswirken.