Wie kann man zu Hause in einer Woche sicher 5 kg abnehmen?

Es ist durchaus möglich, zu Hause in einer Woche auf sichere Weise 5 kg abzunehmen. Diese Ergebnisse zu erzielen ist für jeden möglich.

Es muss jedoch klar sein, dass der Verlust des Körpergewichts nicht nur auf das Fettgewebe zurückzuführen ist. Ein ziemlich hoher Prozentsatz des in 7 Tagen verlorenen Übergewichts ist Wasser.

Diese Tatsache erklärt sich aus der Tatsache, dass eine wirksame, sichere und gleichzeitig schnelle Gewichtsabnahme mit einer Senkung des Insulinspiegels verbunden ist, dessen Wirkung zu Wassereinlagerungen im Körper führt.

Obwohl der menschliche Körper normalerweise nicht viel Glykogen (300-500 Gramm) enthält, sammelt jedes Molekül dieser Verbindung viele Wassermoleküle um sich herum an. Typischerweise beträgt die Masse dieses gebundenen Wassers das Dreifache der Masse des Glykogens selbst.

Darüber hinaus ermöglicht die Senkung des Insulinspiegels den Nieren, den Körper von überschüssigem Natrium zu befreien, das zusammen mit Wasser ausgeschieden wird.

Daher entspricht der Verlust von 5 kg Übergewicht in wenigen Tagen der Summe der abgebauten Fettdepots und der ausgeschiedenen überschüssigen Flüssigkeit.

Alles ist klar. Die Frage ist nur, wie man das erreichen kann. Und das ist nicht so schwierig, wie es scheint.

Also fangen wir an. Wir nehmen zu Hause richtig um 5 kg pro Woche ab.

9 Schritte zum Abnehmen in einer Woche

Vollständiger Verzicht auf Zucker und leicht verdauliche Kohlenhydrate

Dies ist die erste und wichtigste Regel für einen schnellen, gesunden Gewichtsverlust.

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass die effektivsten Diäten, die eine langfristige Gewichtsabnahme gewährleisten, einen minimalen Verzehr von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln beinhalten. Aus diesem Grund sollten Sie bei der Umstellung auf die richtige Ernährung für eine nachhaltige Gewichtsabnahme mit einer kohlenhydratarmen, zuckerfreien Diät beginnen.

Und die gleiche Aussage gilt auch für den kurzfristigen schnellen Gewichtsverlust.

Durch den Verzicht auf Kohlenhydrate aus der Ernährung und die daraus resultierende Senkung des Insulinspiegels sehen Abnehmwillige bereits am nächsten Tag die Ergebnisse ihrer Bemühungen.

Langfristiger Verzicht auf Süßigkeiten stellt für viele Menschen ein großes Problem dar. Aber jetzt stellen Sie sich nicht die Aufgabe, Ihr Gewicht ein für alle Mal zu normalisieren. Sie müssen nur für Neujahr, Hochzeit, Feiertag, Party usw. schnell abnehmen.

Und du hast nur eine Woche Zeit. Das ist also kein Problem: Jeder Mensch kann 7 Tage lang ohne spürbare Beschwerden auf den Verzehr von Zucker und anderen schnell verdaulichen Kohlenhydraten verzichten.

Sie sollten Folgendes ablehnen:

• jeglicher Zucker;
• glutenhaltiges Getreide – Weizen, Roggen, Gerste und alle daraus hergestellten Produkte – Brot, Nudeln und weißer Reis;
• Kartoffeln und andere stärkehaltige Lebensmittel.

Vergessen Sie nicht, dass alle Getränke, die Sie trinken, keinen Zucker enthalten dürfen. Das gilt für alle Tassen Kaffee und Gläser Tee, die Sie den ganzen Tag über trinken.

Auch alle industriell hergestellten Produkte sind verboten, auch solche, die wir nicht mit süßen Lebensmitteln in Verbindung bringen. Sie sollten auf alles verzichten: Schnitzel, Ketchup, Würstchen usw.

Tatsache ist, dass die Lebensmittelindustrie hervorragend darin ist, Zucker in ihren Produkten zu maskieren. Und er verwendet sie in großen Mengen, um jedes Gericht zuzubereiten, sogar Gurken.

Ersatz von Kohlenhydraten durch Proteine

Ein heiliger Ort ist niemals leer. Und wenn Sie Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung gestrichen haben, müssen Sie sie durch etwas ersetzen. Und das werden Proteinprodukte sein.

Neben der Eliminierung von Zucker ist die Erhöhung der Proteinaufnahme eine der Säulen aller wirksamen Systeme zur nachhaltigen Gewichtsabnahme.

Und noch einmal. Das funktioniert auf Dauer einfach nicht. Auch wenn Sie sich das Ziel setzen, in nur einer Woche Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich gut ernähren und Ihren Körper mit allen Nährstoffen versorgen, die er benötigt. Außerdem helfen sie Ihnen beim Abnehmen.

Proteine haben mehrere Eigenschaften, die sie zu einem unverzichtbaren Nahrungsmittel zur Gewichtsabnahme machen. Sie beschleunigen beispielsweise den Fettabbau und sind äußerst sättigend.

Essen Sie Vollwertkost

Während der Woche, in der Sie 5 kg abnehmen möchten, sollten Sie keine komplexen Gerichte zu sich nehmen. Der Vorzug sollte Vollwertkost gegeben werden, die besser sättigt und dabei hilft, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, ohne ständig Hunger zu leiden.

Dabei sollten als Vollwertkost nicht nur Karotten oder Äpfel verwendet werden, wie viele ängstlich meinen. Überhaupt.

Wie oben erwähnt, ist es notwendig, die Nahrung mit Proteinbestandteilen zu sättigen. Und als Vollwertkost sollten Sie Eier, Hähnchen- oder Putenbrust, mageres Tafelspitz usw. essen.

Sie sollten jedoch auf die Verwendung verschiedener Soßen und Bratensoßen verzichten. Und das nicht nur aus industriell hergestelltem Ketchup und Mayonnaise. Aber auch aus dem, was zu Hause zubereitet wird.

Schließen Sie Lebensmittel, die Sie nicht vertragen, aus Ihrer Ernährung aus

Oben wurde bereits gesagt, dass Getreide mit Gluten auf dem Speiseplan stehen sollte. Nicht zuletzt deshalb, weil es sich um leicht verdauliche Kohlenhydrate handelt. Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie an einer Glutenüberempfindlichkeit leiden oder nicht. Während der Woche, in der Sie abnehmen möchten, dürfen Sie sie nicht essen.

Außer Gluten sollten Sie jedoch 7 Tage lang nichts zu sich nehmen, bei dem Sie vermuten, dass Sie es nicht vertragen. Wenn Sie zum Beispiel bemerken, dass Sie überempfindlich auf Milchprodukte reagieren, sollten Sie diese aus Ihrer Ernährung streichen.

Das Gleiche gilt für alle anderen Lebensmittel, die Sie persönlich als schwer verdaulich empfinden.

Vermeiden Sie Snacks

Gesunde Snacks sind gut für die richtige Ernährung und helfen beim Abnehmen. Wenn Sie jedoch in nur einer Woche 5 kg abnehmen möchten, müssen Sie tagsüber vollständig auf das Schneiden verzichten. Selbst mit gesunden Lebensmitteln kann man seinen Appetit nicht stoppen.

Richtige körperliche Aktivität

Wenn Sie sich zum Ziel setzen, in einer Woche abzunehmen, müssen Sie schwitzen. Im wahrsten Sinne des Wortes. Sie müssen nur richtig schwitzen, indem Sie ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) absolvieren.

Sie sollten Ihre körperliche Aktivität auch tagsüber während der Woche steigern. Weniger sitzen, mehr bewegen. Machen Sie einen Frühjahrsputz und machen Sie einen Rundgang.

Intermittierendes Fasten

Um schnell zusätzliche Pfunde zu verlieren, müssen Sie Ihr gesamtes Glykogen verbrennen. Dadurch kann der Körper seinen Stoffwechsel von der Verwendung von Kohlenhydraten auf die Fettverbrennung umstellen. Darüber hinaus wird überschüssiges Wasser entfernt, wodurch Sie das Körpervolumen schnell reduzieren können.

Mit dem Kaskadenfasten können Sie Ihr Ziel erreichen.

Es gibt verschiedene Praktiken für das intermittierende Fasten. Da man aber nur innerhalb von 7 Tagen abnimmt, ist das 16-stündige Fasten von 19:00 Uhr bis 11:00 Uhr des nächsten Tages die einfachste und effektivste Variante für Sie. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, Glykogenspeicher vollständig zu eliminieren.

Nur zwei Hauptmahlzeiten am Tag

Die Regel des intermittierenden Fastens impliziert die folgende Bedingung, um in 7 Tagen schnell 5 kg abzunehmen: Essen Sie nur zweimal am Tag.

Dadurch wird die Anzahl der verbrauchten Kalorien deutlich reduziert. Am sinnvollsten ist es, frühestens um 11 Uhr zu frühstücken und dann zwischen 18 und 19 Uhr zu Abend zu essen.

Allerdings verhalten sich manche Menschen anders. Sie essen sehr viel, aber nur einmal am Tag, zum Mittagessen. Dieses Schema ist effektiv, aber komplex. Sowohl geistig als auch körperlich.

Achten Sie auf das richtige Wasserregime

Paradoxerweise gilt: Je weniger ein Mensch trinkt, desto mehr Wasser bleibt in seinem Körper zurück. Und um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie überschüssige Feuchtigkeit loswerden.

Scheuen Sie sich also nicht, ein zusätzliches Glas Wasser zu trinken.

Und vergessen Sie nicht Tee und Kaffee. Diese Getränke helfen nicht nur dabei, Fettdepots zu verbrennen, sondern beseitigen als milde Diuretika auch Flüssigkeitsansammlungen.

Schauen wir uns nun am Beispiel eines möglichen Menüs genauer an, was Sie essen müssen, um in einer Woche 5 kg abzunehmen.

Beispiel eines wöchentlichen Diätmenüs

Erster Tag	Zweiter Tag
Frühstück: zwei hartgekochte Eier und Kaffee (Tee) Mittag-Abendessen: Hühnerbrühe, gekochte oder gebackene Hühnerbrust mit Gewürzen mit Gurken- und Tomatensalat.	Frühstück: Kaffee oder Tee als Snack mit Hartkäse (ohne Brot) und Nüssen. Mittag-Abendessen: Leichte Gemüsesuppe (vorzugsweise mit Knochenbrühe), ein Stück Tafelspitz mit grünem Salat.
Dritter Tag	Vierter Tag
Frühstück: Omelett mit zwei Eiern, Tee und Kaffee ohne Zucker. Mittag-Abendessen: Rinderhacksteak mit Salat aus Paprika, Gurken, Tomaten; Nüsse.	Frühstück: Tee (Kaffee) ohne Zucker mit Hüttenkäse mit normalem Fettgehalt (ohne Süßungsmittel). Mittagessen: leichte Fischsuppe und ein Stück gekochter oder gebackener Fisch mit grünem Salat.
Fünfter Tag	Sechster Tag
Frühstück: ungesüßter Kaffee oder Tee mit ungesüßtem Naturjoghurt mit Nüssen oder Samen. Mittag-Abendessen: Knochenbrühe mit hartgekochtem Ei, gekochte oder gebackene Putenbrust mit gekochtem Blumenkohl.	Frühstück: Spiegeleier, Tee und Kaffee ohne Zucker. Mittag-Abendessen: Leichte Gemüsesuppe (vorzugsweise mit Knochenbrühe), ein Stück gebackener oder gekochter Fisch mit grünen Bohnen.
Siebter Tag
Frühstück: ungesüßter Tee und Kaffee mit ungesüßtem Hüttenkäse Mittag-Abendessen: Zucchinisuppe (ohne Kartoffeln), ein Stück gebackenes oder gekochtes Rindfleisch mit grünem Salat.

Grundregeln der Sieben-Tage-Diät

1. Fleisch, Hähnchenbrust und Fisch müssen nicht nur gekocht oder gebacken werden. Sie können es in einer Pfanne kochen, damit es gesund ist, nicht fettig, aber auch nicht trocken.
2. Für die Zubereitung von Salaten und als Beilage zu Proteingerichten können Sie absolut jedes Gemüse verwenden, nicht nur die im Beispielmenü aufgeführten. Das Einzige, was Sie nicht tun sollten, ist, es mit Rüben und Karotten zu übertreiben, da diese viele süße Kohlenhydrate enthalten. Es ist sehr gut, fermentiertes Gemüse wie Sauerkraut in Salate zu integrieren.
3. Obst und Gemüse sollten nicht verwechselt werden. Gemüse ist in großen Mengen erlaubt. Unter der Woche sollten Sie jedoch auf Obst verzichten, da es viel Fruktose enthält, wodurch Sie genauso stark zunehmen wie normaler Zucker. Das strengste Verbot betrifft Fruchtsäfte. Einschließlich der unabhängig zubereiteten. Denn diese Getränke enthalten viel Fruktose und keine Ballaststoffe, die in ganzen Früchten vorkommen.
4. Für die Zubereitung von Salaten können Sie nur Dressings verwenden, die zur Gewichtsreduktion geeignet sind. Keine Mayonnaise.
5. Speisen dürfen nur mit zum Braten zugelassenen Ölen gegart werden. Das sind Kokosöl, Schmalz, frisches Rinderfett. Aber es ist besser, Ghee zu nehmen.
6. Sie sollten Ihren Gerichten mehr Gewürze hinzufügen, insbesondere solche, die zur Gewichtsabnahme geeignet sind.
7. Gemüsesuppen können mit Wasser zubereitet werden, richtiger ist es jedoch, Knochenbrühe zu verwenden, da diese nicht nur perfekt sättigt, sondern auch beim Abnehmen hilft.
8. Als Flüssigkeitsquelle können Sie mehr als nur Wasser, Tee oder Kaffee verwenden. Vergessen Sie nicht Getränke, die zur Normalisierung des Gewichts beitragen und gesundheitliche Vorteile haben, wie z. B. Instant-Chicorée und Kombucha.

Wie viel darf man pro Tag essen?

Sie können viele erlaubte Lebensmittel essen. Natürlich im Rahmen des Zumutbaren.

Sie sollten genug essen, um genug Energie zu haben, um bis zur nächsten Mahlzeit zu überleben, und gleichzeitig aktiv sein, wie es die Regeln für eine schnelle Gewichtsabnahme vorschreiben.

Daher sollten Sie sich nicht auf eine Kelle Suppe und ein Stück Hähnchenbrustfilet beschränken. Essen Sie sich satt. Aber nur das, was erlaubt ist.

Was ist, wenn Sie ohne Snacks nicht überleben können?

Grundsätzlich verlieren Sie in nur einer Woche Gewicht. Daher können Sie geduldig sein.

Aber wenn Sie es nicht ertragen können, essen Sie einen Snack. Sie können sich frisches Gemüse leisten: Gurken, Tomaten, Paprika, Radieschen usw.

Wer besonders hungrig ist, kann sein Fasten mit einer Tasse Knochenbrühe oder einem Stück Käse oder gekochtem Fisch unterbrechen. Aber es ist immer noch besser, es nicht zu tun.

Wie nachhaltig wird dieser Gewichtsverlust sein?

Es liegt an Ihnen.

Wenn Sie Ihre Ergebnisse beibehalten und auf eine leichtere, aber dennoch sehr wirksame und zur Gewichtsabnahme geeignete Diät umsteigen möchten, werden Ihnen Ihre Ergebnisse lange erhalten bleiben.

Wenn Sie, nachdem Sie in einer Woche aufgrund eines für Sie wichtigen Ereignisses 5 kg abgenommen haben, zur vorherigen Diät zurückkehren, kehren alle verlorenen Übergewichte zurück.